रोजाना करें ये खास योग जो रखे गर्मी में आपके शरीर को ठंडा

गर्मी के मौसम में लगातार गर्मी का सामना करना पड़ता है। ऐसे में आप कुछ आसान और प्रभावी योगा के जरिये इस गर्मी में खुद को ठंडक दे सकते हैं। यहां सूचिबद्ध कुछ आसन वास्तव में गर्मी को ठंडा करने में आपकी मदद कर सकते हैं। इन आसनों की बड़ी विशेषता है कि इन्हें मौजूदा दिनचर्या में आसानी से शामिल किया जा सकता है।



  1. शवासन


यह आसन आपकी व्यस्त दिनचर्या में आपको शांत रखने में सहायक है। आपको बस इतना करना होगा:



  • अपने पैरों को दीवार से छूते हुए शवासन में लेट जाएँ।

  • दीवार से छूते हुए अपने पैरों को उठाएं और दो-तीन मिनट के लिए इसी मुद्रा में रखें।

  • दो तीन मिनट के बाद अपने पैरों को नीचे ले जाएँ और शवासन में रहें।


लाभ:


यह शरीर के लिये बहुत बलवर्धक साबित हो सकता है क्योंकि यह गुरुत्वाकर्षण के माध्यम से दिल में रक्त वापस लाने में मदद करता है। उच्च तापमान के कारण, हृदय शरीर के संतुलन को बनाए रखने के लिए और अधिक रक्त को पंप करता है और आप इस सरल आसन से रक्त को वापस हृदय में पंप कर सकते हैं।


एहतियात:


जिन व्यक्तियों में उच्च रक्तचाप और पीठ दर्द की समस्या है उन्हें इस आसन की कोशिश नहीं करनी चाहिए। बल्कि वे कुछ कुशन को साथ लेकर कर उस पर अपने पैरों को आराम दे सकते हैं।



  1. शीतली प्राणायाम


जब आप लगातार अपने काम करते रहते हैं और आपको इस बीच पांच से दस मिनट तक का भी समय नहीं मिलता है, तो आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। सही तरीके से श्वास लेने की क्रिया भी आपके शरीर को ठंडा और शांत रखने का रहस्य है। इसे शीतली प्राणायाम कहा जाता है।



  • अपनी जीभ को ऊपर की तरफ घुमाएं और उसे बीच में ले जाएं।

  • अपने मुंह के माध्यम से हवा में श्वास लें और कुछ समय के लिए इसे रोके रहें।

  • 30 सेकंड के बाद अपनी नाक के माध्यम से श्वास को छोड़े।


आप इस योग आसन का अभ्यास करके महसूस करेंगे कि आपके शरीर का तापमान  ठंडा हो रहा है।


महत्वपूर्ण है जलयोजन


कई बार गर्मी में ऐसा भी होता है कि आपको प्यास लगी हो और उस वक्त वहाँ पानी उपलब्ध नहीं होता। ऐसे में शीतकारी प्राणायाम का अभ्यास काफी मददगार साबित हो सकता है। यह प्राणायाम आपकी प्यास बुझाने में सहायता करता है।



  • अपने दाँतों को कसें, और अपने जीभ को दबाकर मुँह खुला रखें।

  • सांस अंदर लें।

  • अब अपने मुंह को बंद करें और हवा में नाक के माध्यम से बाहर साँस छोड़ें।


लाभः


जब भी आप पानी की कमी महसूस करें तो इसे पांच से दस बार दोहराएं।  यह प्राणायाम आपकी प्यास बुझाने और आपके शरीर को शांत करने में आपकी मदद करेगा।


एहतियात:


याद रखिये। ऐसा बिल्कुल मत समझिये कि इस आसन से आपके शरीर को पानी की जरूरत नहीं है। बल्कि आपको नियमित रूप से पर्याप्त मात्रा में पानी का इस्तेमाल करना चाहिये। इसके साथ यह आसन पानी की उपलब्धता नहीं होने पर मदद करता है। आपको पानी के प्रतिस्थापन के रूप में इस आसन का इस्तेमाल कभी नहीं करना चाहिए। यहां तक कि अगर पानी की उपलब्धता कोई मुद्दा नहीं है, तब भी आप अपने शरीर के तापमान को शांत रखने के लिए इसका अभ्यास कर सकते हैं।



  1. जीत के लिये शांत योग मुद्रा


योग धीरे धीरे किया जाता है व ध्यान, मन और शरीर को संतुलित करता है। गर्मी के मौसम में ध्यान और शवासन जैसे आसन अच्छे हैं। कपाल भाती और अग्निसार जैसे आसन में तेज श्वास लेने की प्रक्रिया होती है, जिससे शरीर के तापमान में वृद्धि होती है।  इसलिए जब बाहर बेहद गर्मी हो तो इन आसनों से बचना बेहतर होता है।


लाभः


इन आसनों को करने का सबसे अच्छा समय सुबह या देर शाम है। यदि सही समय पर किया जाता है तो वे आपके शरीर के तापमान को शांत करने में मदद करते हैं।


एहतियात:


पित्त प्रभावित व्यक्तियों को किसी भी तेज़ गति वाले योग मुद्रा से बचना चाहिए जिसमें तेज श्वास शामिल है।



  1. चंन्द्रभेदी आसन'तंत्रिकाओं को शांत करना'


गर्मी में उच्च तापमान रहता है, इसीलिये अक्सर हम किसी भी बात पर चिढ जाते हैं, या फिर गुस्सा करते हैं। ऐसी स्थिति में तंत्रिकाओं को शांत करने के लिये चंन्द्रभेदी आसन करना अच्छा है। इससे तंत्रिका तंत्र और नादी पर ठंडा प्रभाव पड़ता है।



  • दाएं अंगूठे के साथ अपनी दायीं नथ को बंद करो और बाएं नथुने से पहले पूरी तरह से श्वास छोड़ दें और फिर श्वास लें।

  • अब अंगूठी की उंगलियों के साथ अपने बाएं नथुने को बंद करें और हवा को छोड़ें।

  • इस आसन के बाद शवासन में लेट जाएँ। यह आपके शरीर को आराम देता है।



  1. रोजाना सूर्य नमस्कार 10 बार करें, एवं इसके साथ वृक्षासन करना गर्मी के मौसम में बहुत फायदेमंद है।


योगाभ्यास आपके दिमाग और शरीर को संतुलित रखने के लिए वास्तव में फायदेमंद हैं और फिर भी यह दवा के लिए प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है। इस बात का खास ख्याल रखें कि योग अभ्यास एक योग प्रशिक्षक की देख-रेख में किया जाना चाहिए। चिकित्सकिय स्थिति में अर्थात अगर आपकी किसी बीमारी की चिकित्सा चल रही हो तब यह आसन आपके डॉक्टर और एक योग विशेषज्ञ की सिफारिश के बाद ही करना चाहिये।


 


 


 


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